전문가들은 두통, 허리 통증을 완화하고 긴장을 풀기 위해 스스로 시도 할 수있는 마사지 팁을 설명합니다.
즐거움과 스트레스 해소를위한 전신 마사지에 필적하는 관능적 인 경험은 거의 없습니다. 최소한 저녁 식탁에서 아이들 앞에서 이야기 할 수있는 것들 중에서 말입니다. 스트레스 해소를위한 마사지 요법의 건강상의 이점에 대한 소문이 퍼졌습니다. 미국 마사지 요법 협회 (AMTA)의 전국 조사에 따르면 2006 년에 3 천 9 백만 명의 미국인 (성인 6 명 중 1 명)이 적어도 한 번의 마사지를 받았습니다.
AMTA의 회장 인 Mary Beth Braun은 "미국인들은 단순히 이완 이상의 마사지를 찾고 있습니다."라고 말합니다. "마사지 요법은 관절염, 요통, 불면증, 두통, 불안, 순환계 문제, 스포츠 부상 회복 등 다양한 상태에 효과적 일 수 있습니다."
마사지 치료사에게 갈 수없는 경우에도이 오래된 치유법의 많은 이점을 손으로 얻을 수 있습니다. WebMD는 여러 마사지 전문가와상의하여 마사지가 제공해야하는 최고의 진정 마사지 및 압력 포인트 응용 프로그램을 통합하는 이러한 간단한 셀프 마사지 기술을 찾았습니다.
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에너지를 높이고 집중력을 높이기 위해 하루 종일 자신 또는 사랑하는 사람에게 시도하십시오. 또한 밤에 사용하여 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있습니다. 스트레스 해소를위한 마사지 요법의 이점은 시작에 불과합니다.
눈의 피로를 풀어주는 마사지 요법
미국 마사지 요법 협회의 뉴욕 지부 회장 인 데일 그러 스트 (Dale Grust)는 "컴퓨터를 쳐다 보면서 피곤한 눈에 좋습니다. 혈액 순환을 촉진하고 부비동 압력, 눈의 피로, 두통을 완화합니다."라고 말합니다. 23 년 동안 뉴욕 뉴 팔츠에서 면허를받은 마사지 치료사.
눈을 감 으세요. 각 눈 소켓의 안쪽 모서리부터 시작하여 눈썹 아래에 엄지 손가락을 놓습니다. 엄지 손가락을 작은 원으로 누르고 부드럽게 움직여 눈썹 바깥쪽으로 천천히 움직이고 눈 주위에서이 움직임을 계속하면서 코 다리에서 끝납니다.
이 과정을 여러 번 반복하여 콧대가 눈썹의 능선과 만나는 안쪽 눈 소켓의 움푹 패인 부분에 약간의 시간을 투자합니다. 특히 많은 사람들에게 특히 부드러운 점입니다.
두통과 긴장을 완화하는 마사지 요법
귀에 가까운 광대뼈에 엄지 손가락을 대고 손가락 끝으로 부드럽게 압력을 가하고 관자놀이 (눈 모서리와 귀 사이의 부드러운 부분)를 문지릅니다.
매우 단단한 압력과 작은 원을 그리며 손가락이 이마 중앙에서 만날 때까지 헤어 라인을 따라 점차적으로 위로 움직여서 이마 전체와 두피를 조금씩 마사지합니다.
손을 편안하게하는 마사지 요법
다음은 하루 종일 키보드를 두드리는 부담을 덜어주는 몇 가지 동작입니다.
손과 손가락을 펴십시오. 각 손가락을 바닥에서 끝까지 문지르면서 각 손가락을 부드럽게 당기고 비틀십시오.
다음으로 왼손을 손바닥을 위로 올려 무릎에 얹습니다. 오른손 엄지와 검지 사이에 손바닥의 다육 부분을 쥐어 손목에서 엄지 아래로 이동합니다.
이제 왼쪽 집게 손가락과 엄지 손가락 사이에 웹을 여러 번 눌러 부드러운 점이 있는지 찾습니다.
그런 다음 오른쪽 엄지 손가락으로 손바닥 전체를 문지르고 힘을 주어 손목에서 각 손가락 바닥까지 글라이딩 스트로크를합니다.
오른손에서이 과정을 반복하십시오.
"손 마사지는 손에 좋을뿐만 아니라 두통 완화에도 도움이 될 수 있습니다."라고 Grust는 말합니다. 발과 마찬가지로 손에는 머리, 목, 눈, 귀, 코, 입 및 부비동을 포함하여 몸 전체에 해당하는 반사 요법 지점이 있습니다.
목의 긴장을 완화하는 마사지 요법
컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 어깨 너머로 손 모양을 만드십시오. 숨을 내쉬면서 손가락을 천천히 손바닥쪽으로 조이면서 머리를 뒤로 젖히고 등 근육과 어깨를 목쪽으로 미끄러지 듯 움직입니다.
이제 팔꿈치를 책상 위에 올려 놓고 머리가 약간 앞으로 떨어질 수 있도록합니다. 손가락 끝을 사용하여 어깨에서 두개골 바닥까지 목을 청주출장 마사지하여 척추 양쪽의 근육에 작고 깊은 원을 만듭니다.
두 손을 머리 뒤쪽에 놓고 손가락을 엇갈리게합니다. 머리를 앞으로 내리고 팔꿈치의 무게로 머리를 부드럽게 아래로 당겨 목 근육과 등 아래로 내려 오는 근육을 늘립니다.
단단한 어깨를 푸는 마사지 요법
이를 위해서는 테니스 공이나 단단한 고무 공이 필요합니다. "한 번 필사적으로 공을 찾을 수 없어서 사과를 사용했습니다."Grust는 말합니다. "놀라운 느낌이 들었지만 사과가 뛰었습니다."
벽에서 18 인치 떨어진 곳에 서서 엉덩이 거리를 두십시오. 이동 n 엉덩이를 벽에 대고 부분적으로 쪼그리고 앉으십시오.
등 뒤로 공을 어깨 위쪽에 배치하여 앞으로 기울이십시오.
천천히 일어 서서 (한 번에 1 인치 씩) 벽을 누르고 공이 척추 측면을 따라 근육 아래로 천천히 굴러 가도록하고, 부드러운 점을 발견하면 멈추고 통증이 가라 앉기를 기다립니다.
이 과정을 반대로하고 앉은 자세를 늦추고 공이 어깨 근육의 맨 위로 다시 올라갈 수 있도록합니다.
이제 측면을 바꾸고 공을 몸의 다른쪽으로 이동하고 동일한 느린 마사지를 반복하십시오.
어깨의 긴장을 풀어줄뿐만 아니라 동시에 강한 다리 근육을 개발하게 될 것입니다.
허리를 풀어주는 마사지 요법
일어 서서 손을 허리에 대고 엄지는 뒤로, 손가락은 앞으로 향하게합니다.
엄지 손가락을 척추 양쪽의 근육에 부드럽게 누르 되 척추 자체를 누르지 않도록주의하십시오.
아주 작은 동작 (작은 원으로 위, 아래, 주위)으로 움직이는 동안 엄지 손가락을 계속 누르고 있습니다. 통증을 유발하지 않도록 부드러운 점을 발견하는 데 추가 시간을 보내십시오.
엄지 손가락을 한 번에 1 인치 씩, 손이 편안하게 닿을 수있을 때까지 척추의 양쪽으로 천천히 움직입니다. 그런 다음 점차적으로 등 아래로 내려가 천골의 뼈 표면을 누르십시오.
피곤한 발을 진정시키는 마사지 요법
발등을 볼 수 있도록 왼발을 의자 좌석으로 가져갑니다. 오른손 엄지를 사용하여 뒤꿈치에서 엄지 발가락까지 발 측면을 따라 매우 단단한 압력을가합니다. 발가락이 발 볼과 만나는 능선을 엄지 손가락으로 걷습니다. 작은 발가락에 도달하면 엄지와 검지를 사용하여 발가락 전체 표면을 짜내고 비틀십시오. 큰 발가락으로 돌아갈 때까지 각 발가락을 개별적으로 작동하십시오. 모든 발가락을 한 손으로 잡고 구부리고 구부리면서 앞뒤로 펴십시오.
왼손으로 왼발의 윗부분을 지탱하면서 오른손의 너클을 사용하여 발바닥의 전체 표면에 깊은 압력을 가하고 뒤꿈치에서 발가락까지 그리고 등 아래로 움직입니다.
발가락을 펴고, 발을 구부리고 펴고, 발목을 몇 번 회전합니다.
오른쪽 발로 전체 과정을 반복하십시오.
시작하기 전에 명심하십시오
이 모든 운동을 할 때, 당신은 결코 자신에게 고통을주고 싶지 않다는 것을 기억하십시오.하지만 당신은 긴장이있는 곳이기 때문에 부드러운 부위에 도달하기를 원합니다. 부위를 마사지 한 후에는 항상 근육을 펴십시오.
"이러한 움직임으로 통증이 완화되지 않으면 의사에게 연락하여 근본적인 의학적 문제를 배제하십시오."라고 마사지 치료사 Dale Grust는 말합니다. "올바른 치료를자가 마사지로 대체하지 마십시오."
그리고 즐기십시오.